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「肘隧道症侯群」跟「腕隧道症候群」同样是长时间使用3C产品或因工作需要，长时间手部过度弯曲、压迫神经而形成的手麻困扰。

过度使用手腕　压力大易压迫

腕隧道症候群是长期使用手腕，例如长期抓握工具、打字员、家庭主妇、使用电脑者，手腕重复性的压力大，如果长期间手腕活动量大，容易罹患此疾病。肘隧道症侯群是长期手肘弯曲、例如长时间讲电话，中午趴睡，手拿3C产品追剧、长期屈肘使用智能型手机、晚上撑着手肘侧睡、长期间手臂反复弯曲就会造成手麻症状。

要避免长时间弯曲手肘工作，例如讲电话或长时间看屏幕，建议使用耳机，且每隔10～15分钟就轮流换手放松休息；再来是调整工作桌、电脑椅和键盘高度，勿让肘部长时间过度弯曲小于90度。

常见手麻痹感　暂时甩手可治

复健科罗嘉元医师表示，尺神经会在肘隧道、正中神经会在腕隧道中通过，无论是肘隧道或是腕隧道，两者长时间压迫都是常见手麻的成因。尺神经在手肘区域受到压迫时，会形成无名指与小指与前臂内侧的麻痹感。

正中神经在手腕区域受到压迫时，感觉神经分布区域出现麻痹、疼痛等症状。这类症状夜间会加剧甚至因麻痛而醒过来。也因为容易暂时甩手而减轻症状，一般人比较容易忽略。

缓和伸展运动　舒缓「隧道」压力

如果民众有这样的情况，在尚未严重时，应该要学会一些缓和的伸展运动。特别请复健科汪珮容治疗师进行手部伸展运动示范：腕隧道症候群可以学习手腕伸展运动，例如手肘伸直：一手掌辅助把另一手手掌掌面后拉，直到手腕部感受到被牵拉的感觉，每次10-20秒，重复2~3次。另外手掌可以作伸握动作：伸直3秒、握拳3秒、重复数次，让不同肌腱在腕隧道内达到舒缓的压力。

伸展运动建议可将手臂向前伸直，同时双手肘到手腕作顺时钟旋转、逆时钟旋转，双手张开，重复2~3次旋转，每次10-20秒动作宜慢不宜快。如果仍有不适建议及早就医，由医师对症找出解决方法，以免造长期不适造成神经受损后遗症，把伤害减到最低。